Tips menghindari penyakit tulang belakang
Ruas tulang punggung atau tulang belakang merupakan salah satu bab badan kita yang sangat vital. Karena itu menjaga kesehatan ruas tulang ini menjadi sangat penting biar kita terhindar dari banyak sekali penyakit yang menyerang tulang belakang.
Macam-macam penyakit tulang belakang diantaranya : stenosis, ankylosing spondylitis, kifosis, skoliosis, lordosis dll. Nah, apa yang harus dilakukan biar terhindar dari penyakit tersebut ?
Dibawah ini yaitu 6 tips praktis biar kita terhindar dari penyakit tulang punggung.
#1. Posisi duduk yang benar
Posisi duduk yang benar dan cara bagaimana seseorang duduk berperan besar bagi kesehatan tulang belakang. Untuk itu pergunakan tipe dingklik yang keras dan posisikan tulang belakang Anda secara lurus pada sandaran kursi. Coba usahakan salah satu atau kedua lutut Anda lebih tinggi dari pinggul Anda.
#2. Posisi tidur yang benar
Tahukah Anda bahwa kebiasaan kita tidur juga mensugesti kesehatan tulang belakang ? Makara jika kita salah dalam posisi tidur alangkah ruginya. Bayangkan rata-rata orang tidur 8 jam dalam sehari semalam.
Nah perihal cara tidur yang benar yaitu gunakan kasur yang tidak terlalu empuk (agak keras). Jangan tidur telungkup. Jika posisi tidur Anda miring, bengkokan kaki Anda pada bab lutut dan pinggul.
#3. Posisi berdiri
Apakah Anda termasuk yang sering melaksanakan aktifitas dengan bangun ? Bila jawabannya ya, coba bangun dengan bab bawah belakang Anda lurus. Jika Anda bangun untuk jangka waktu yang lama, gunakan sandaran kaki, jangan pakai sepatu yang datar. Cara bangun yang benar akan membantu Anda biar terhindar dari penyakit tulang belakang.
#4. Cara mengangkat barang
Menangkat barang juga jangan hingga salah posisi. Cara yang benar yaitu tekuk pinggul dan lutut, dan bukan membungkukkan punggung Anda. Usahakan barang yang akan diangkat sedekat mungkin dengan tubuh. Jangan mengangkat barang yang berat diatas pinggang Anda.
#5. Menyetir kendaraan beroda empat dengan benar
Gunakan dingklik yang keras. Duduklah pada posisi yang baik dan jarak yang cukup supaya kaki Anda dapat mencapai pedal kendaraan beroda empat Anda dengan mudah.
#6. Berolahraga yang benar
Setelah sembuh dari sakit, berolah-raga lah secara teratur supaya otot-otot tidak kaku. Tetapi lakukan pemanasan (warming up) dan lemaskan sebelum melaksanakan latihan yang berat.
Itulah 6 tips praktis biar kita semua terhindar dari penyakit tulang belakang / punggung. Selamat mempraktekan !
Share This :
comment 0 comments
more_vert